Dzeramā diēta ir uztura sistēma, kas palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem uz ilgu laiku. Diēta ietver atteikšanos no nevēlamas pārtikas un sliktiem ieradumiem. Uztura sistēma ir paredzēta dažādiem laika periodiem: no trim līdz trīsdesmit dienām.
Kas ir dzeramā diēta
Dzeramā diēta ir efektīvs svara zaudēšanas paņēmiens, kas ļauj noņemt taukus un sakārtot ķermeni. Diēta arī palīdz normalizēt kuņģa darbību un stabilizēt muskuļu tonusu. Dzeramā uztura sistēma nodrošina šādus mērķus:
- kuņģa-zarnu trakta slodzes līmeņa samazināšana;
- gremošanas orgānu darbības stabilizācija;
- samazināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu;
- svara regulēšana.
Daži uztura speciālisti dzeramo diētu uzskata par diezgan agresīvu, jo cilvēkam kādu laiku būs jāatsakās no cietas pārtikas. Bet šeit ir arī priekšrocības - mēneša laikā jūs varat zaudēt no 15 līdz 20 kg.
Svarīgi! Ja zaudēsiet svaru kā parasti, uz šo rezultātu būs jāgaida 9-10 mēneši.
Dzeramo diētu veidi
Dzeramā diēta ir sadalīta vairākos veidos atkarībā no tā ilguma:
- uz 1 dienu (badošanās diena);
- 3 dienas;
- 7 dienas;
- 14 dienas;
- 30 dienas.
Ārsti uzskata, ka septiņu dienu diēta tiek uzskatīta par vismaigāko. Ikmēneša diēta agresīvāk ietekmē cilvēka ķermeni un var izraisīt nevēlamu reakciju attīstību.
Cik daudz jūs varat ietaupīt nedēļā vai mēnesī?
Zaudētā svara līmenis ir atkarīgs no cilvēka ķermeņa īpašībām. Galīgos skaitļus ietekmē tādi faktori kā:
- personas, kas zaudē svaru, vecums;
- noteiktu patoloģiju klātbūtne organismā;
- vispārējais ķermeņa stāvoklis.
Parasti cilvēkiem nedēļas laikā izdodas zaudēt no 3 līdz 7 kg. Mēneša laikā jūs varat atbrīvoties no 10 līdz 20 kg.
Kā ievērot dzeramo diētu: noteikumi
Pirms sākat zaudēt svaru, jums jāiepazīstas ar noteikumu sarakstu, kas palīdzēs sasniegt produktīvākus rezultātus:
- Dzeramā diēta prasa stingru režīma ievērošanu un vienlaikus ēst pārtiku. Uztura speciālisti neiesaka katru dienu ieturēt brokastis, pusdienas un vakariņas dažādos laikos. Ir pieļaujama maksimālā atšķirība no parastā laika 10-15 minūtes.
- Zaudējot svaru, nāksies atteikties no kaitīgiem produktiem: kūpinājumiem, konditorejas izstrādājumiem, gāzētiem dzērieniem, ātrās ēdināšanas, košļājamās gumijas. Uzsvars jāliek uz tādiem produktiem kā dabīgās sulas, buljoni, dārzeņi, augļi.
- Ievērojot dzeramo diētu, jūs varat dzert dabisko melno kafiju un tēju; labāk ir dot priekšroku zaļajām tējām bez aromātiskām piedevām.
- Atbrīvojoties no papildu mārciņām, jums ir nepieciešams dzert pēc iespējas vairāk šķidruma. Katru dienu cilvēkam, kurš zaudē svaru, jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens (var atšķaidīt ar citrona vai laima sulu).
- Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Daudzi uztura speciālisti dzeramo diētu uzskata par ekstrēmu. Tas ir saistīts ar atteikšanos no cietas pārtikas, kas ir bagāta ar vitamīniem, piesātinātām skābēm un minerālvielām. Barības vielu deficīta dēļ cilvēka organisms var piedzīvot stresu, tāpēc, lai novērstu nevēlamu reakciju rašanos, būs nepieciešams lietot vitamīnu palīgkompleksus.
Uzmanību! Sports palīdzēs paātrināt liekā svara zaudēšanas procesu. Mērenas fiziskās aktivitātes padarīs jūsu ķermeni piemērotu un elastīgu.
Ko jūs varat ēst un dzert: saraksts
Dzeramajā uzturā atļauto pārtikas produktu saraksts patiesībā ir diezgan niecīgs. Tiem, kas zaudē svaru, galvenokārt jālieto šķidra pārtika: buljoni, zupas, dzērieni. Stipra izsalkuma gadījumā ir atļauts diētai pievienot cietu pārtiku. Visbiežāk to lieto uzkodu periodos.
Šķidrumi
Liekā svara dedzināšanas periodā uztura speciālisti atļauj lietot šādus produktus:
- Piena dzērieni. Tajā pašā laikā tiem jābūt ar zemu tauku saturu. No piena produktiem var dzert kefīru, raudzētu ceptu pienu, sūkalas.
- Dabīgas sulas uz apelsīnu, ābolu, tomātu bāzes.
- Minerālūdens (zems un vidējs karbonāts).
- Tēja bez cukura. Vislabāk, ja tas ir balts vai sarkans un bez palīgpiedevām.
- Augļu želeja.
- Mājas smūtiji un piena kokteiļi ar minimālu cukura daudzumu.
- Dārzeņu buljoni bez garšvielām un ar minimālu sāls daudzumu.
- Buljoni, kas pagatavoti no liesas gaļas.
Svarīgi! Cilvēkiem, kuri zaudē svaru, ir atļauts dzert melnu dabisko kafiju (vēlams no rīta). Jums arī jāatsakās no kakao un gāzētiem dzērieniem.
Pārtika
Cieto pārtiku var ēst uzkodu periodā, kad jūtama ārkārtīga izsalkuma sajūta. Uzkodas palīdzēs izvairīties no diētas neveiksmēm. Pieņemamo produktu sarakstā ir:
- cietais siers;
- dārzeņi;
- augļiem.
Varat arī našķoties ar svaigām ogām vai nelielu sauju riekstu. Kopējais patērēto cieto pārtikas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 300 kcal dienā.
Gatavošanās dzeršanas diētai
Papildus nepieciešamo produktu iegādei vispirms būs jāsagatavo ķermenis sarežģītai diētai.
Lai attīrītu kuņģi no atkritumiem un toksīniem, gavēņa diena jāpavada uz viena izvēlēta produkta (tas var būt dzēriens vai kāds auglis/dārzenis). Detox diena palīdzēs tonizēt jūsu ķermeni un sagatavot to sarežģītajam svara zaudēšanas procesam.
Izvēlne
Dzeramā diētas ēdienkarte ir aptuveni vienāda 7 vai 14/30 dienas. Katra svara zaudēšanas diena ir veltīta tikai viena veida produkta lietošanai. Tieši šis atsevišķais uztura princips ļauj ātri un efektīvi zaudēt liekos kilogramus uz ilgu laiku.
Uz 3 dienām
Diēta 3 dienas palīdz zaudēt liekos 2-3 kg. Lai sasniegtu pozitīvu efektu, jums jāievēro šāda diēta:
- 1 diena. Dienas laikā jādzer tikai negāzēts minerālūdens.
- 2 dienas. Visu dienu vajadzētu dzert piena dzērienus ar zemu tauku saturu.
- 3 dienas. Vienā ēdienreizē jāizdzer 1-2 glāzes dabīgo sulu.
Uzmanību! Jums ir jāiziet no uztura, pakāpeniski iekļaujot savā uzturā pazīstamus ēdienus un palielinot ikdienas kaloriju daudzumu par 100-200 kcal.
Uz nedēļu
Septiņu dienu diēta tiek uzskatīta par visefektīvāko un drošāko. Tas ļauj atbrīvoties no 5-7 kg. Kā ēst lai zaudētu svaru:
- 1 d. Dzeriet piena produktus ar zemu tauku saturu: jogurtu, raudzētu ceptu pienu, kefīru.
- 2 d. Izmantojiet gaļas vai dārzeņu buljonus.
- 3 d. Dzeriet dabīgas dārzeņu vai augļu sulas.
- 4 d. Dzeriet zaļo tēju bez cukura.
- 5 d. Dzeriet želeju no svaigiem augļiem un ogām.
- 6 dienas Visu dienu jādzer mājās gatavoti kompoti.
Septītajā dienā ir nepieciešams patērēt ogu vai augļu kokteiļus; cilvēks, kurš zaudē svaru, drīkst ēst arī nedaudz siera vai riekstu.
Uz 10 dienām
Lai zaudētu svaru 10 dienu laikā, katru dienu jāievēro šāda izvēlne:
- 1 d. - piena produkti ar zemu tauku saturu;
- 2 dienas - buljoni: dārzeņu vai gaļas;
- 3 dienas - sulas no dārzeņiem vai augļiem;
- 4 dienas - tējas bez cukura;
- 5 dienas - želeja no augļiem un ogām;
- 6 dienas - kompoti;
- 7 dienas - sulas, smūtiji, želeja;
- 8 dienas - dārzeņu vai gaļas buljons;
- 9 dienas - piena produkti.
Svarīgi! Desmitajā svara zaudēšanas dienā varat dzert dabīgas sulas, bet pusdienās ēst dārzeņu salātus, kas garšoti ar saulespuķu eļļu.
Uz divām nedēļām
Četrpadsmit dienu uztura princips paliek tāds pats kā nedēļas, tikai dubultojies. Izvēlne izskatās šādi:
- 1, 8 dienas - piena produkti;
- 2, 9 dienas - buljoni;
- 3, 10 dienas - sulas;
- 4, 11 dienas - tējas;
- 5, 12 dienas - želeja;
- 6, 13 dienas - kompoti vai sulas;
- 7, 14 dienas - želeja, kompots, dārzeņu salāti.
Ja jūtaties izsalcis, varat to apmierināt ar nelielu daudzumu riekstu vai augļu/dārzeņu.
Uz mēnesi
Ikmēneša svara zaudēšanas komplekss ir balstīts uz tādu pašu principu kā iknedēļas/divu nedēļu diēta svara zaudēšanai. Vienīgais grozījums ir tāds, ka, ja jūs ilgstoši mēģināt zaudēt svaru, ievērojot dzeramo diētu, dažus produktus varat sajaukt vienā dienā. Piemēram, piena dienā varat pievienot dažus ogu smūtijus vai zaļo tēju.
Mēnesis tiek uzskatīts par diezgan ilgu dzeramās diētas periodu, tāpēc cilvēks var sākt izjust spēcīgu bada sajūtu. Lai to apmierinātu, dienas pirmajā pusē var apēst nedaudz dārzeņu salātu. Šajā gadījumā galvenajam procentuālajam ēdienam, ko ēd dienā, vajadzētu būt šķidriem produktiem.
Pareizā izeja atkarībā no diētas ilguma
Pareiza iziešana no uztura palīdz ne tikai nostiprināt svara zaudēšanas rezultātu, bet arī saglabāt to ilgu laiku. Pēc svara zaudēšanas, ievērojot dzeramo diētu, ir aizliegts nekavējoties sākt pilnvērtīgu diētu un ieviest tajā nevēlamu pārtiku. Tas var izraisīt gremošanas patoloģiju veidošanos un sekojošu svara pieaugumu.
Lai izkļūtu no diētas, ēdienkartē pakāpeniski jāiekļauj aizliegtie ēdieni un jāpalielina ikdienas kaloriju daudzums par 100-150 kilokalorijām. Lai pareizi izietu no dzeramās pārtikas sistēmas, nepieciešams no 1 līdz 3 nedēļām.
Receptes ēdienkartei
Zemāk ir receptes garšīgiem dzērieniem un šķidriem ēdieniem, ko varat pagatavot mājās.
Ogu želeja
Lai sagatavotu, jums ir nepieciešams:
- Noskalo un sašķiro 1 kg svaigu ogu (avenes, jāņogas, zemenes).
- Augļus aplej ar 1,5 litriem ūdens.
- Novietojiet maisījumu uz lēnas uguns.
- Vāra ogas 10 minūtes.
- Ielejiet 5 ēdamkarotes cietes glāzē ūdens un samaisiet maisījumu.
- Pannā ar ogu maisījumu ielej cieti un samaisa.
- Pagaidiet, līdz dzēriens uzvārās.
Kisselam jādod laiks ievilkties. Pēc tam to var pasniegt karstu vai aukstu.
Dārzeņu buljons
Lai pagatavotu dārzeņu buljonu, jums ir nepieciešams:
- Salieciet dārzeņu komplektu pēc saviem ieskatiem. Tas varētu būt burkāni, sīpoli, paprika, selerijas.
- Sagatavotās izejvielas noskalo un sagriež vidēja izmēra gabaliņos.
- Iegūto masu ielej 1-1,5 litros ūdens un liek uz vidējas uguns.
- Pagaidiet, līdz buljons uzvārās, samaziniet uguni.
- Traukā pievienojiet nedaudz sāls, lauru lapu un zaļumus.
Pēc 20-30 minūšu lēnas vārīšanas buljons jānoņem no plīts.
Pievērsiet uzmanību! Vārītus dārzeņus var izmantot salātu pagatavošanai.
Augļu kompots
Lai pagatavotu kompotu, jums vajadzētu:
- Sagatavojiet nepieciešamās sastāvdaļas. Tie var būt āboli, bumbieri, persiki, aprikozes.
- Nomazgājiet augļus un sagrieziet vidējos gabaliņos.
- Ievietojiet apstrādājamo priekšmetu 1 litrā verdoša ūdens (katliņā).
- Pievieno nedaudz cukura un citrona miziņu.
- Vāra augļus 5-7 minūtes un izslēdziet sagatavošanu.
Iegūtais kompots būs jāizkāš un jālej burkās.
Plusi un mīnusi
Diētas priekšrocības ietver efektīvus rezultātus, spēju izmantot vairākus svara zaudēšanas režīmus un muskuļu tonusa atjaunošanu.
Diētas trūkumi ir stingrie aizliegumi un ierobežojumi pārtikai, kas ir bagāta ar minerālvielām un piesātinātām skābēm.
Kāpēc svars var nenokrist
Ja svars nenokrīt, problēma var būt hormonālā nelīdzsvarotībā. Ja ķermenis ir pārstrukturējis, tad pat tad, ja tiek ievēroti visi uztura noteikumi, cilvēks var pieņemties svarā.
Lai normalizētu stāvokli, jums būs jāveic medicīniskā pārbaude.
Kā ievērot dzeršanas diētas noteikumus un nepārkāpt: padomi
Lai izvairītos no neapmierinātības, varat izmantot šādus padomus:
- atteikties no sliktiem ieradumiem;
- sportot vai vismaz veikt vienkāršus vingrinājumus dažādu grupu muskuļu trenēšanai;
- pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens, lai maldinātu kuņģi;
- nelietojiet dzeramo diētu vairāk kā 2 reizes gadā svara zaudēšanai.
Svarīgi! Lai nesabruktu un paliktu hidratēts, varat pagatavot nelielas uzkodas no dārzeņiem, augļiem vai siera. Tomēr pilnvērtīgam uzturam vajadzētu sastāvēt no šķidras pārtikas.
Dzeramā diēta 7 dienas vai ilgāk ir efektīva svara zaudēšanas sistēma, kas palīdz zaudēt svaru līdz 20 kg. Diēta tiek uzskatīta par diezgan stingru, tāpēc uztura speciālisti neiesaka palikt uz tās ilgāk par 7-10 dienām. Pretējā gadījumā jūs varat saskarties ar negatīvām sekām.